Bài giảng Thể dục Lớp 7 - Tiết 41+42: Bài thể dục - Chạy bền - Năm học 2019-2020

Nội dung text: Bài giảng Thể dục Lớp 7 - Tiết 41+42: Bài thể dục - Chạy bền - Năm học 2019-2020

1. KHỐI 7 Tuần: 22 Ngày soạn: 30/03/ 2020 Tiết PPCT: 41 - 42 TÊN BÀI: CHỦ ĐỀ BÀI THỂ DỤC – CHẠY BỀN I. PHẦN MỞ ĐẦU: 1. Nội dung: + Bài thể dục: Ôn 9 động tác Vươn thở, Tay, Chân, Lườn, Bụng, Phối hợp,Thăng bằng, Nhảy, Điều + Chạy bền: Biết cách thực hiện chạy bền trên địa hình tự nhiên.(sân nhà) 2. Yêu cầu: - HS có ý thức tổ chức kĩ luật, tinh thần tự giác trong tập luyện, chọn địa điểm thích hợp tập luyện. 3. Khởi động: *Chung: + Các khớp: Xoay cổ tay kết hợp cổ chân, cẳng tay, cánh tay, khớp hông, khớp gối. + Các động tác: Đánh tay cao thấp, tay ngực, lưng bụng, tay này chạm mũi chân kia. Gập duỗi, ép dọc, ép ngang. * Chuyeân moân: Taïi choã: Chạy bước nhỏ, nâng cao đùi, đá gót chạm mông.
2. Bài Thể Dục – Chạy Bền 2/ Động tác: Tay - Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang một bước rộng bằng vai, hai tay đưa từ dưới ra trước – lên cao song song, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng lên cao, mặt ngửa, mắt nhìn theo cờ (hít vào). - Nhịp 2: Đưa hai tay ra trước // cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước (thở ra). - Nhịp 3: Đưa hai tay dang ngang bàn tay ngửa, cờ hướng sang ngang hai bên (hít vào). - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra). - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang.
3. Bài Thể Dục – Chạy Bền 4/ Động tác: Lườn - Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang rộng bằng vai hoặc hơn vai một chút, đồng thời hai tay dang ngang lòng bàn tay hướng trước, cờ hướng sang hai bên, mặt hướng trước (hít vào). - Nhịp 2: Dồn trọng tâm vào chân trái, mũi bàn chân phải chạm đất, đồng thời nghiêng lườn sang phải, tay trái duỗi thẳng áp nhẹ vào tai, tay phải co cẳng tay phía sau lưng, cờ hướng sang trái (thở ra). - Nhịp 3: Chuyển trọng tâm về đứng đều trên hai chân, thân người thẳng, hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng sang hai bên, mắt nhìn theo cờ bên trái (hít vào). - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra). - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải sang ngang, nhịp 6 nghiêng lườn sang trái, nhịp 7 mặt quay nhìn cờ bên phải.
4. Bài Thể Dục – Chạy Bền 6/ Động tác: Toàn thân - Nhịp 1: Bước chân trái ra trước một bước chếch 450 (theo chiều mũi chân) sau đó khuỵu gối, chân sau thẳng, tay trái đưa ra trước (theo hướng bàn chân) chếch lên cao, tay phải đưa ra sau chếch xuống dưới tạo với tay trước như một cách tay đòn. Hai bàn chân chạm đất bằng cả bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, cờ hướng theo chiều của hai tay, thân trên hơi ngả về trước, mắt nhìn theo cờ tay trái (hít vào). - Nhịp 2: Đưa chân trái về với chân phải đồng thời gập thân, tay hướng vào bàn chân, 2 cờ hướng về trước, hai chân thẳng, mắt nhìn theo cờ (thở ra). - Nhịp 3: Đứng thẳng người lên, đồng thời vặn mình sang trái 900 (không xoay hai bàn chân), hai tay dang ngang, bàn tay ngửa, cờ hướng theo chiều hai tay, mắt nhìn theo cờ tay trái (hít vào). - Nhịp 4: Về TTCB (thở ra). - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 bước chân phải chếch về trước và nhịp 7 vặn mình sang phải, mắt nhìn cờ bền phải.
5. BÀI THỂ DỤC – CHẠY BỀN 8/ Động tác: Nhảy - Nhịp 1: Bật nhảy người lên sau đó rơi xuống ở tư thế hai chân rộng bằng vai, tay trái đưa cờ sang ngang bàn tay sấp. - Nhịp 2: Bật nhảy người lên về tư thế đứng thẳng, tay phải đưa cờ sang ngang thành tư thế hai tay dang ngang, bàn tay sấp, cờ hướng sang hai bên. - Nhịp 3: Bật nhảy như nhịp 1, đưa hai tay ra trước song song cao ngang vai lòng bàn tay hướng vào nhau, cờ hướng trước. - Nhịp 4: Bật Về TTCB. - Nhịp 5, 6, 7, 8: Như nhịp 1, 2, 3, 4 nhưng nhịp 5 đưa tay phải sang ngang, nhịp 6 tay trái đưa cờ sang ngang
6. Bài Thể Dục – Chạy Bền Chạy bền - Học sinh chạy xung quanh sân ở nhà. - Lưu ý: phân phối sức và phối hợp thở nhịp nhàng - Do tập ở nhà nên hs tập nhẹ nhàng